Gebelikte Dikkat Edilmesi Gerekilenler

Sağlıklı ve normal bir hamilelik süreci geçirmek için, anne adaylarının dikkat etmesi gereken bazı hususlar vardır.

11 Eylül 2014 Perşembe, 08:30

Sağlıklı ve normal bir hamilelik süreci geçirmek için, anne adaylarının dikkat etmesi gereken bazı hususlar vardır. Sorunsuz bir gebelik için dikkat etmeniz gereken hususlar şunlardır:

  • Kötü alışkanlıklardan uzak durmanız ve dengeli bir beslenme programı hazırlamanız; bununla birlikte hafif egzersizlerle hamilelik sürecinde fazla kilo alımını engellemeniz ve sağlığınızı korumanız iyi olacaktır.
  • Olabildiğince stresten ve stresli ortamlardan uzak durmanız, ani ruh değişimlerine mahal vermemeniz hem sizin, hem de bebeğinizin sağlığı için doğru olandır.
  • Hormonlarınız nedeniyle ruh halinizde değişimler olacak, vücudunuzda su tutulacak ve şişkinlikler belirecektir. Vücudunuzdaki ödemi önleyebilmeniz için uzun saatlerce ayakta kalmamaya, sıkı kıyafetler ve çoraplar kullanmamaya, gün içinde bacaklarınızı kaldırıp dinlenmeye özen göstermeniz gerekir.
  • Gebeliğin ilk aylarında kendinizi yorgun hissetmeniz normaldir. Bunun için enerji alabileceğiniz besinlerden yardım almanız, dinlenmeyi ihmal etmemeniz ve uyku düzeninize dikkat etmeniz yeterli olacaktır.
  • Yine aynı şekilde gebeliğin ilk aylarında baş ağrısı sorununuz görülebilir. Bu sorunla karşılaştığınızda temiz hava alabileceğiniz yerlerde hafif tempolu yürüyüşler yapmanız, istirahat etmeniz ve yatıştırıcı çaylardan yardım almanız doğru tercihtir. Bir süre sonra bu sorunlar kaybolacaktır.
  • Gün içinde protein, vitamin, kalsiyum ve demir alımınızı doktorunuz yardımıyla düzenlemeniz; sağlığınız açısından önemlidir. Katkı maddeli yiyeceklerden uzak durarak, D vitamini almak için güneşin zararsız olduğu saatlerden yararlanmanız daha iyidir.
  • Fazla tuz ve şeker kullanmamaya dikkat edin; bunun yerine iyotlu yuz kullanmanız doğru olacaktır.
  • Kafeinli içeceklerden uzak durmanız, taze sıkılmış meyve sularını tüketmeniz ve bunun yanında bol bol su içmeniz gerekir. Yemeklerin yanında çay içmemeye de özen gösterin.
  • Günlük basit ev işlerini yapmak zorundaysanız; bu işleri dizlerinizin üzerinde durarak ya da oturarak yapmaya çalışın.
  • Sırt üstü uzanmış haldeyken kalkmanız için önce bir tarafınıza yan dönmeniz ve sonra kolunuzdan destek alıp kendinizi kaldırmanız doğru olandır.
  • Ani hareket etmekten kaçınmanız ve yük kaldırmamanız gerektiğini aklınızdan çıkarmayın.
  • Gebelik boyunca kabızlık sorununuz olabilir; bu nedenle çiğ meyve ve sebze tüketmeniz etkili olacaktır. Kuru meyvelerden de bu konuda yardım alabilirsiniz.
  • Sık sık tuvalete çıkacaksınız; tuvaletiniz geldiğinde beklemeden hemen gitmeniz gerektiğini unutmayın.
  • Gün içinde bol bol sıvı tüketmeniz, sabah uyandığınızda güne bir bardak ılık suyla başlamanız iyi olacaktır.
  • Haftada 3-4 gün yürüyüş, yüzme ya da hafif egzersizler yapmayı ihmal etmeyin.
  • Dar kıyafetlerden ve kalitesiz kumaşlardan kaçının. Rahat ve pamuklu kıyafetleri tercih edin, topuklu ayakkabı giymeyin.
  • Bebeğiniz büyüdükçe midenize baskı yapacaktır. 5-6. aylardan sonra mide sorunlarınız ortaya çıkabilir. Bu nedenle yemeklerinizi az az ve sık sık yemeniz, yemek sonrası uzanmaktan kaçınmanız ve aşırı yağlı, baharatlı, tuzlu ya da şekerli ürünleri tüketmemeniz gerekmektedir.
  • Gebeliğiniz ilerledikçe akciğerlerinizde de bir baskı oluşacak, derin nefes almakta zorlanmalar yaşayabileceksiniz. Bu nedenle kalabalık ve boğucu ortamlardan, havasız ve sigara içilmiş mekanlardan uzak durmanız; hem sizin, hem de bebeğinizin sağlığı açısından olumlu olacaktır.
  • Hamilelik süresince çarpıntılarınız olursa; kendinizi yormaktan, stresten, kafein tüketmekten kesinlikle uzak durmanız ve elinizi yüzünüzü yıkayarak biraz dinlenmeniz doğru olacaktır.
  • Bacaklarınızda kramp sorunu ortaya çıkarsa; ayakta durmamaya ve bacak bacak üstüne atmaktan vazgeçmeye özen gösterin. Bacaklarınıza kramp girerse; ayak parmaklarınızı hafifçe kendinize doğru çekerek bacaklarınıza biraz masaj yapmanız iyi olacaktır.
  • Özellikle son aylarda önlemlerini almanız gerektiğini unutmayın. Her ihtimale karşı banyoya girdiğinizde kapıyı kilitlememeniz gerektiğini, evde sık sık yalnız kalmamaya dikkat etmeyi, banyoda kaygan zemine ekstra özen göstermeyi unutmayın.
  • Kulaktan dolma doğum bilgilerini önemsemeyin. Herkesin yapısı farklıdır; unutmayın. Doktorunuzdan ve gerekli kaynaklardan her türlü bilgiyi edinmeniz en doğrusu olacaktır.

 

Yorum yazın...

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir